Эксперты ORMATEK рассказали, как повысить качество сна в жару

Летние ночи в России становятся все жарче — и это напрямую отражается на самочувствии людей. Эксперты бренда ORMATEK, специализирующегося на решениях для здорового сна, провели исследование* и выяснили: 83,3% россиян признались, что жара вызывает у них бессонницу.

Среди наиболее частых симптомов — повышенное потоотделение (56,6%) и частые пробуждения (41,6%). Наутро многие чувствуют себя уставшими и разбитыми, что снижает дневную продуктивность (45%). Эксперты поделились рекомендациями, которые помогут сохранить здоровье и полноценный сон.

Почему из-за жары сбивается сон?

Высокие температуры сбивают режим и снижают качество сна. Во-первых, жара подавляет активность нейронов, ответственных за выработку мелатонина — гормона сна. В результате уменьшается продолжительность фаз глубокого и быстрого сна, а значит, утром человек чувствует вялость и раздражительность.

Во-вторых, длинные световые дни усиливают сигнал мозгу о бодрствовании, что дополнительно снижает уровень мелатонина. В совокупности это нарушает естественные биоритмы.

Эти изменения важны не только для индивидуального самочувствия, но и для бизнеса. По данным опроса, 44,4% респондентов считают, что работодатели могли бы повысить эффективность команды, если бы учитывали влияние жары на сотрудников. Еще 29,6% хотели бы работать летом по гибкому графику. Только 25,9% считают, что это исключительно проблема каждого.

Как россияне борются с бессонницей в жару?

В жаркие ночи россияне прибегают к разным способам, чтобы улучшить качество сна. Согласно исследованию ORMATEK, чаще всего перед сном проветривают комнату — так делают 78,3% опрошенных. На втором месте — использование кондиционеров и вентиляторов (65%). Многие ищут прохладу, переворачивая подушку в течение ночи (38,3%), принимая прохладный душ (36,6%) или спят без одежды (30%). Некоторые затемняют спальню с помощью штор блэкаут (18,3%).

Также 35% участников опроса признались, что пьют холодную воду перед сном, переходят на легкое и натуральное постельное белье, используют охлаждающие подушки или выбирают расслабляющую позу «морской звезды», чтобы легче справляться с ночной жарой.

«Многие из этих способов помогают лишь на короткое время и решают только часть проблемы. Чтобы действительно остудиться и высыпаться, важно создать благоприятную среду для сна комплексно — начиная от микроклимата в комнате до выбора постельных принадлежностей», — объясняет Сергей Истомин, бренд-менеджер ORMATEK.

Как спать крепко даже в жару: рекомендации экспертов

• Подготовьте спальное пространство

Температура в спальне должна быть не выше +22 °C. Проветривайте помещение за 1–2 часа до сна и рано утром, чтобы освежить воздух в комнате и улучшить его циркуляцию.

Если используете кондиционер или вентилятор, не направляйте поток прямо на тело. Лучше — под углом 45° в сторону потолка. Это создает равномерное распределение прохлады по комнате.

Также важно экранировать солнечное тепло. Плотные светлые шторы с отражающим покрытием блокируют до 80% солнечной радиации. Оптимальный выбор — ткани с коэффициентом отражения выше 0,7.

• Выбирайте качественные белье, матрас и подушки

Комфортную температуру тела ночью помогает поддерживать правильный выбор матраса и текстиля. Идеальны модели с дышащей ячеистой структурой или 3D-сеткой — они обеспечивают сквозную вентиляцию и отводят тепло.

Современные подушки с гелевыми вставками и перфорацией, а также топперы из пен с охлаждающим эффектом могут снижать температуру поверхности до 1,5–2 °C.

Постельное белье лучше выбирать из натуральных тканей — льна, хлопка или бамбука. Одеяло летом стоит заменить на легкую простыню.

• Соблюдайте режим сна и микроклимат

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, избегайте переедания и алкоголя на ночь — это значительно улучшает качество сна.

Если у вас есть склонность к аллергии или респираторным проблемам, поддерживайте в комнате прохладу (18–21 °C) и влажность на уровне 40–60% — это облегчает дыхание и снижает отечность слизистых.

«В жару особенно важно подбирать индивидуальные решения — универсальных “летних” матрасов и подушек не существует. Мы помогаем клиентам подобрать комфортное спальное место с учетом микроклимата, привычек и даже позы сна. Например, тем, кто сильно потеет ночью, подойдут материалы с высокой воздухопроницаемостью и охлаждающим эффектом, а людям с чувствительной кожей — чехлы из натуральных тканей без синтетики. Такие нюансы кардинально меняют ощущение от сна — и именно это отличает профессиональный подход от случайного выбора», — говорит Сергей Истомин, бренд-менеджер ORMATEK.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если усилился храп, появились задержки дыхания во сне, а днем не покидает сонливость — не откладывайте визит к сомнологу. Особенно это важно для людей старше 40 лет: проблемы со сном могут сигнализировать о серьезных нарушениях, включая апноэ.

_{*Опрос проводился на онлайн-панели в июле 2025 года, в нем приняли участие около 2000 человек (мужчины и женщины) в возрасте 18–60 лет со всей России.}