Болезненные ощущения в спине и шейном отделе — распространенные недуги, которым подвержен современный человек. Причинами болей могут быть полученные травмы, аномальные развития позвоночника, недостаточная выносливость мышц из-за малоподвижного образа жизни.

Для укрепления спины и устранения дискомфортных ощущений врачи рекомендуют регулярные занятия спортом. Хорошо подойдут 3 вида спортивных дисциплин, перечисленных ниже. После тренировок можно не только избавиться от болей в спине, но и зарядиться хорошим настроением, например, поиграть в лицензионном казино 7К. Отдых и еще выиграть деньги за простую игру 7К – что может быть лучше?

Плавание

Врачи рекомендуют плавательные упражнения при болях в спине пациентам любого возраста. Плавание положительно сказывается на позвоночнике, снимая с него нагрузку и расправляя межпозвоночные диски. Это позволяет уже за несколько занятий избавиться от болезненных ощущений в спинном и шейном отделах. Плавание также оказывает положительный эффект на все группы мышц, делая их более упругими.

Заниматься плавательными упражнениями можно в водоемах и бассейнах. Пациентам с хроническими болями в позвоночнике плавание рекомендуется как минимум 3 раза в неделю. Продолжительность нахождения в воде может составлять от 30 до 90 минут.

Спортивная ходьба

Регулярные прогулки пешком в полубыстром темпе способствуют:

• укреплению мышц спины;
• общему хорошему самочувствию;
• нормализации давления и кровообращения;
• устранению лишнего веса.

В процессе спортивной ходьбы физические нагрузки оказываются на все группы мышц. Уже после нескольких тренировок можно заметить выпрямление осанки, устранение болей в позвоночнике, снижение лишней массы тела.

Занятия спортивной ходьбой показаны в любое время года. Для получения нужного эффекта от спортивных тренировок важно подобрать удобную одежду. Она не должна сковывать движения при ходьбе. Если тренировки проводятся в холодное время года, экипировку нужно выбирать теплую, чтобы исключить переохлаждение.

Лыжный бег

Катание на лыжах — эффективный способ укрепления позвоночника и устранения болей в спине. Это возможно благодаря тому, что при лыжном беге задействуются все группы мышц и суставов. Силовые нагрузки приводят к укреплению позвоночного столба и расположенных рядом мышечных волокон. Регулярные тренировки на лыжах также выпрямляют осанку и сжигают лишние килограммы.

Наращивать нагрузки при первых занятиях нужно осторожно. Новичкам рекомендуется начинать с ходьбы на лыжах по ровной поверхности. Затем постепенно можно переходить к быстрому бегу. Как и в случае со спортивной ходьбой, нужно уделить внимание экипировке. Она должна быть удобная и теплая, сделанная из согревающих и водоотталкивающих материалов.

Источник: https://7k90.casino/ru

^{Источник изображения: sportishka.com}